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疫情下超长假期高三、初三家长和孩子如何缓解心理压力

疫情下超长假期高三、初三家长和孩子如何缓解心理压力


来源:学习力教育中心  作者:余建祥

  2020年因新型冠状病毒疫情,不仅单位延迟上班,学校也大幅延后开学,很多心理热线被初三、高三的学生和家长打爆,面对尚不确定的开学时间,面对校外培训课程的全面停课,升学压力使得这些人群焦虑感倍增。

  产生焦虑最主要的原因就源于孩子的自我管理和自我规划能力弱,学习上过度依赖学校老师、补习机构,一旦学校、补习机构停摆,马上不知所措。现实中,多数学生都处于被动学习状态,基本上都是靠学校老师、辅导机构老师的学习安排和监督下学习。这样的学习一方面学习质量很低,缺乏能动性的学习,学习效率也非常低;另一方面,这种学习对学校老师、辅导机构老师依赖性是极大的,一旦这个平衡被打破,如学校、辅导机构停摆,这些学生马上不知所措,茫然和焦虑就是必然的。

  那么,学生和家长应该如何走出这样的误区呢?

  一、走出舒适区,学会自己制定学习计划

  这是自主学习的第一步,不妨根据自己的实际制定一个基本的学习计划。

  1、首先,确定每天用于学习的时间和计划。比如每天8小时的学习,时间可以安排早上40分钟用于晨读、记忆。早饭后,上午安排3小时的学习,并把学习时间固定下来,几点开始,到几点休息十到十五分钟。中午11点半左右吃中饭,中饭后休息一小时左右,下午学习2小时左右,另留出两三个小时的自由学习和娱乐时间,用于课本知识以外的学习成长,晚饭后,休息半小时到1小时左右,然后学习两小时左右。这样基本可以保证每天8小时左右的学业,还有部分时间用于娱乐、成长和放松。

  2、其次,根据自己的每科成绩进行合理的学习计划安排。比如数学成绩较差,那么每天安排学习数学的时间就要排在前面,并且时间要更长一些,这样就能有效地把短板逐渐补上去。中考、高考都是按总分录取的,而较弱学科的提分要比较强学科的提分容易得多,也就是说中考、高考重在补短板。比如语文100分能考92分,花再多时间也最多只能提升8分;数学100只能考60分,就有40分的可提升空间,稍微多花些时间在基础知识上,就能提升二十几分。所以,要想在短时间有效提升学习成绩,就有提升时间效率,补短板是最高效的。

  3、第三,在学习上要有系统计划,不要东一鎯头,西一棒槌的随意学习。学习最怕的是跟无头苍蝇一样茫然无序,这样的忙碌低效不说,还极易产生焦虑心理。初三、高三下学期基本上都已经学完所有的知识,进入了全面复习的阶段,可以根据自己的复习进度对所学知识进行一个整体排查,看哪些知识掌握得比较牢了,可以少花点时间快速复习一遍,而对掌握得不扎实的知识罗列出来(这个也可以结合平时的测试和期中、期末考试),多花些时间进行重点突破和巩固。

  二、每天对自己的学习成长进行总结和思考。

  爱因斯坦说:如果给我1个小时解答一道决定我生死的问题,我会花55分钟来弄清楚这道题到底是在问什么。一旦清楚了它到底在问什么,剩下的5分钟足够回答这个问题。分析问题的根本原因,减少盲目性。

  在学习上也是如此,最怕的是埋首前行,而不懂得停下脚步进行思考和总结,这样就失去了一个人学习的主动性和调整性。我个人不提倡每天只花海量的时间学习,而不善于思考总结,这样简单的学习是很难走出低效学习的误区的。所有善于学习的人,都会懂得不断地修正自己的学习路径,从而让自己的学习变得越来越高效。

  每个人的学习计划一定都不是完美的,存在大量的问题,但有计划比没有计划要强一百倍,而不断优化学习计划,比执行固定不变的计划要强一百倍。通过每天学习结束后,对自己的学习结果进行一个总结和回顾,然后进行科学合理的调整,才会让你每天都在进步,而不是一天天重复。

  三、不攀比别人,每天进步一点点。

  每个同学应该给自己制定一个合理的学习目标,不要去和成绩远超自己的人比,那样只会让自己越来越焦虑。只要每天让自己有进步足矣,每天进步一点点,今天的自己比昨天的自己更好,你就会超越自己,只有超越了自己,才能超越别人。日积月累就必然会从量变引起质变,让自己有一个连自己都会惊讶的蜕变。

  四、家长重在给孩子创设一个良好的学习成长环境。

  作为家长,其实更多的应该为孩子创设一个良好的学习成长环境,这应该每个父母最重要的责任和义务。疫情期间,父母难得的和孩子一起待在家里,必然会互相影响,但也可以互相促进。比如,在孩子学习期间,家里尽量不要看电视、玩手机,如果要看也尽量调低音量,并且看电视的空间和孩子学习的空间必须有效隔离。在孩子学习期间,家长尽量不要嘘寒问暖,这样很容易打断孩子的学习进程,给孩子独立的学习空间。家长也可以在这段时间让自己的居家生活变得更丰富和有意义,只有父母、孩子的生活、学习都充实而有意义了,才能有效摆脱焦虑的心理。

  另外要特别提醒的一点是,作为初三、高三家长,千万不要人为制造紧张氛围,不断强调中考、高考,而应该尽量给孩子创设一个轻松自在的学习成长环境。在紧张情绪下不仅对学习有益无害,还会极大影响学习效率,陷入不必要的焦虑紧张情绪。事实上,很多奥运冠军都会因紧张发挥失常,更不要说普通学生。紧张焦虑的情绪不仅会损害身心健康,也会对学习产生巨大的负面影响。

  五、跳出自身的局限看疫情。

  每个人都是社会人,我们都是社会的一分子。所以,作为学生和家长也应该跳出自身去看疫情,去了解疫情发展,看看自己能为这次疫情做些什么。能安下心来遵守社会秩序,合理地安排好自身的学习生活,也就是一种社会贡献。有可能,也可以多关心一下自己身边的亲朋好友,互相问好、互相鼓励,安抚好自己的长辈,这都是每个人力所能及的。也许,这也可以无意中让自己的孩子更有社会责任感,更有爱心,更懂得感恩。

  事实上,上面这些建议也适合其他的中学生和家长。只要良好、有序、有计划地安排好自己学习生活,我们的生活就会有序、健康。如同面对这场疫情一样,如果政府和大家都惊慌失措,不仅于事无补,还会让情况越来越糟糕。而正是政府的镇定、有序管理,和大家的积极配合,才使得这场严重的疫情变得越来越向好。

  疫情只是每个人生活、学习中的一个小插曲,我们要做的是理性面对、合理规划,并且可以把它当成我们成长中的一个磨砺石,以此为契机,让自己有一个良性的成长和影响。(余建祥)

 

  作者简介:余建祥,学习力教育专家、家庭教育顶层设计专家。


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